[...] linki dolnego wyciągu do brzucha 12/10/8/8 3. Martwy ciag 3x10 4. Szrugsy ze sztanga 2 serie 12 Biceps 1. Uginanie ramion na lawce w skosie 3x 8-12 2. Uginanie ramion o kolano 3x 8-12 3. Metoda 21 ze sztanga stojąc 2x 21 powtórzeń Przedramiona 1. Uginanie nadgarstkow nachwytem ze sztanga 2 serie az do palenia 2. Uginanie nadgarstkow [...]
[...] powodem tego wszystkiego jest moja nadwaga. Jednak jestem w dziale TRENING DLA ZAAWANSOWANYCH więc mam nadzieje, że mi pomożecie... Sprawa wygląda tak: Niestabilne kolano juz nigdy nie bedzie jak nowe, ale moge wzmocnić jego mięśnie przez co kolejne niestabilności nie będą sie pojawiać, więc: Jakie mięśnie odgrywają największą role w [...]
[...] --NOGI-- przysiady na barkach --PLECY-- MC --KLATKA-- wyciskanie sztangi do szyi --BARKI-- arnoldki --TRICEPS-- pompki na poręczach --BICEPS-- uginanie łokci o kolano z hantlami(zapomniałęm nazwy ale chyba wiecie o co chodzi) ŚRODA --NOGI-- MC na prostych nogach --PLECY-- podciąganie na drążku --KLATKA-- rozpiętki --BARKI-- [...]
[...] 4x12 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3x12 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc, z suplinacją 3x12 - uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano 3x12 Czwartek: Nogi: - Prostowanie nog w siadzie 4x12 - Uginanie nog w lezeniu 4x12 - wspiecia w siadzie 4x12 - Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy w [...]
Witam. Chciałbym ułożyć sobie trening z prawdziwego zdarzenia. Mam już doświadczenie, około rok z przerwami. Kierowałem się zaleceniami FBW: A: Nogi - 3s przysiady ze sztangą na barkach Plecy - 3s Martwy ciąg Klatka - 3s wyciskanie na ławeczce płasko Barki - 2s Wyciskanie sztangi sprzed głowy Biceps - 2s Ugianie ramion ze sztangą stojąc podchwytem [...]
[...] drążka wyciągu górnego za głowę 12/10/8 - Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 12/10/8 - Wiosłowanie(nachwytem)12/10/10/8 - Martwy ciąg 12/10/8/6 - Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8 - Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 10/10/10 - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 10/10/10
[...] w opadzie tułowia -wspięcia na palce w staniu -przysiady wykroczne -skłony z hentalami do przodu czwartek brzuch,aeroby piątek plecy + biceps - podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt „młotkowy") - uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano sobota brzuch,aeroby
[...] klatki. biceps. uginanie ramion na francuskiej szerokim chwytem 12/10/8/6 młoty ze skrętem w końcowej fasie siedząc 12/10/8/6 modlitewnik francuska łamana wąsko 12/10/8/6 kolano lub inne izolowane w zależności od wygody :P 12/10/8/6 2dzien plecy+triceps Plecy wiosłowanie w opadzie oburącz 12/10/8/6 ściąganie drążka do karku 12/10/8/6 martwy [...]
[...] poziom 12-10-8-6 skos w dol 4x8 przenoszenie sztangi za glowe 3x6 uginnie ramion ze sztangelkami chwyt mlotkowy 4x8 uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4x8 uginanie ramienia w oparciu o kolano 4x8 niedziela -regeneracja chodzi mi glownie o uzyskanie masy i sily mysle ze ten trening bedzie odpowiedni...prosze o ocene pozdr.
[...] instruktażowymi itd. Wszystko na wolnym ciężarze i ze sztangą. Od pewnego czasu podczas treningu pojawia się u niego odczucie zmęczenia/nadmiernego obciążenia nogi, której kolano było operowane. Ma wrażenie, jakby ciągnęło go do przodu. Nieruszana operacyjnie noga pozostaje bez żadnych objawów. Jest to odczuwalne szczególnie po wykonaniu [...]
[...] Wznosy barków. Uginanie ramion ze sztangą stojąc (podchwytem) Uginanie ramion z hantelkami stojąc (podchwytem) Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie (z podporem o kolano) Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie. Uginanie nadgarstków nadchwytem w siadzie. PIĄTEK Nogi, barki Przysiady ze sztangą na barkach Przysiady ze sztangą [...]
[...] b)kaptury: -szrugsy 5x5 -podciąganie sztangi stojąc 3x8 c)Biceps: -Unoszenie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem 3x8 -Uginanie przedramion ze sztangielką w oparciu o kolano 3x8 d)przedramię: -Zginanie nadgarstkow ze sztangielką trzymaną podchwytem 3x8 e)brzuch -Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x15 f)podudzia Wspięcia na palce na maszynie [...]
[...] w lezeniu poziom 12-10-8-6 skos w dol 4x8 przenoszenie sztangi za glowe 3x6 uginnie ramion ze sztangelkami chwyt mlotkowy 4x8 uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4x8 uginanie ramienia w oparciu o kolano 4x8 niedziela -regeneracja chodzi mi glownie o uzyskanie masy i sily mysle ze ten trebing bedzie odpowiedni...prosze o ocene pozdr.